MINDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA (MBSR) PROGRAMI

İngilizce açılımı Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) olan Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı, 1979 yılında Prof. Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde geliştirilmiş bir grup programı. 

Program, klinik deneyime ve bilimsel araştırmalara dayanarak sistematik ilerleyecek şekilde yapılandırılmış. 

Prof. Kabat-Zinn ve meslektaşları fakülte bünyesinde Stres Azaltma Kliniği’ni kurmuş, MBSR aracılığıyla çeşitli rahatsızlıkları olan binlerce kişiye yardım etmiş. 

MBSR programı sadece rahatsızlığı olan kişilere fayda sağlamıyor. Hayatını daha iyi yaşamak isteyen sağlıklı bireylerin hayatına da önemli katkılar sağlıyor. 

1979’dan bugüne geliştirilen mindfulness’a dayanan pek çok başka programın temelini de MBSR programı oluşturuyor. 

MBSR programı üstünde en çok araştırma yapılan ve  kanıta dayalı sonuçları olan bir yaklaşım. Mindfulness için iyi bir başlangıç.

Nörobilim, psikoloji ve psikiyatri alanında yapılan pek çok araştırma mindfulness’ı 8 haftalık sistematik bir formatta yani MBSR formatında öğrenmenin faydalarını ortaya koyuyor. 

MBSR Programına Genel Bakış

• 8 haftalık bir grup programı.
• Haftada bir gün 2.5 saatlik buluşmalar yapılıyor. 
• 6.haftadan sonra 6 saatlik sessizlik günü düzenleniyor. 
• MBSR programı sadece uluslararası geçerliliği olan kuruluşlardan sertifikalı mindfulness eğitmenleri tarafından veriliyor. 
• CFM (Center for Mindfulness–UMASS)’in 2017’de revize edilen  müfredatı uygulanıyor.

MBSR Programının Pozitif Etkileri

8 haftalık program sonunda aşağıdaki pozitif etkilerin olmasını bekliyoruz:

• Stresle daha iyi baş etme
• Öz bakım becerileri geliştirme
• Dikkatte ve yaşam kalitesinde artış
• Beden farkındalığının sağlanması
• Zorlayıcı duygu ve durumları becerikli bir şekilde deneyimleyebilme
• Günlük yaşamda keyifli anlar ile ilgili daha fazla farkındalık

*** MBSR, kesinlikle tıbbi veya psikoterapötik tedavi yerine geçmiyor, ancak terapötik etkileri olduğuna dair bilimsel kanıtlar bulunuyor. 

MBSR Programı İçeriği

1. Hafta : Bilinçli Farkındalığı Keşfedin – Otomatik Pilottan Uyanmak

2. Hafta : Dünyayı Nasıl Algılıyoruz?

3. Hafta: Bedende Olmak

4. Hafta : Stres ve Stresin Farkındalıkla Karşılanması

5. Hafta : Bilgece Yanıt Vermek

6. Hafta : Farkında İletişim

7. Hafta : Kendine Özen Göstermek

8. Hafta : Farkındalık Uygulamasına Devam Etme – Veda ve Yeni Bir Başlangıç

Sessizlik Günü: 6. oturumdan sonra ayrı bir günde düzenleniyor.  

Programa Kimler Katılabilir?

• Stresini yönetebilmek, hayatını daha bilinçli yaşamak, kendisiyle daha derin bağlar kurmak isteyen ve bu konuda motivasyonu olan herkes katılabiliyor. 

• Ancak, bazı durumlarda fizyolojik ve psikolojik rahatsızlığı olan kişilerin katılımı uygun olmayabiliyor. Bu gibi durumlarda programın size uygun olup olmadığını program eğitmeniyle ve doktorunuzla görüşerek değerlendirmeniz gerekiyor. 

MBSR Programının İşleyişi:

• Zoom üstünde online canlı dersler yapıyoruz. 
• Derslerimiz interaktif geçiyor.
• Dersler deneyime dayanıyor. 
• Grup çalışmaları ve paylaşımlarla deneyimlerimizden öğreniyoruz.
• Derslerde mindfulness meditasyonları, basit ve nazik beden hareketleri ve konu paylaşımları yer alıyor.
• Katılımcıların günde yaklaşık 30-45 dakika evde uygulamalara zaman ayırması bekleniyor.

• Program kitapçığı gönderiyorum.
• Ev uygulamalarınızı desteklemek adına yönlendirici ses kayıtları veriyorum.
• Pratiklerinizi desteklemek için hafta içinde hatırlatmalar yapıyorum.

• Grup dinamiği adına ders sırasında kameralarımızın açık olmasını önemsiyorum.
• Ders kaydı almıyorum. Kaçırılan dersin telafisi olmuyor. 

Ön Görüşme:

• MBSR programının takip ettiğim uluslararası protokolü gereği kayıt öncesinde bir ön görüşme yapıyorum.
• Ön görüşme yaklaşık 15 dakika sürüyor.
• Zoom, FaceTime veya WhatsApp üstünden ya da telefonla görüşüyoruz. 

• Birbirimizi tanımak, programın işleyişi, katılımcının işbirliğinin önemi ve programın sağlayacağı katkıları paylaşmak, katılımcı adayının motivasyonunu ve programdan beklentilerini anlamak amacıyla bu görüşmeyi yapıyoruz. 
• Programa katılım durumunu ön görüşmenin sonucuna göre netleştiriyoruz. 

Program Katılım Belgesi 

• 8 haftalık programı tamamlayan katılımcılara “katılım belgesi” veriliyor. 
• Katılım belgesi mindfulness temelli yaklaşımların uluslararası eğitmen eğitimlerinde geçerli.
• Katılım belgesi alabilmek için, sessizlik gününe ve altı derse tam katılmanız gerekiyor. 

Programa Başvuru ve Kayıt:

• Programla ilgileniyorsanız e-posta (erbilisil@gmail.com) yoluyla benimle iletişime geçebilirsiniz.
• İletişim sayfasındaki Başvuru Formu’nu da doldurabilirsiniz. 
• Size program tanıtım dosyasını gönderiyorum.
• Başvurulara kendim dönüş yapıyorum ve ön görüşme için ortak bir zaman ayarlıyoruz.
• Ön görüşmede programa katılımınızı birlikte değerlendiriyoruz; ödemeyi yaptıktan sonra kaydınızı kesinleştiriyoruz. 

Güncel MBSR programlarını sosyal medya hesaplarım ve/veya web sayfam üstünden takip edebilirsiniz.