MBSR PROGRAMI

MINDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA (MBSR) PROGRAMI

Mindfulness, hayatınızı daha az stresli, daha keyifli, daha dengeli, daha esnek, daha derin ve anlamlı yaşamanız için kendinize ve hayatı paylaştığınız kişilere vereceğiniz en güzel hediyelerden biri.
MBSR Programı ise, mindfulness’ı sistematik bir biçimde öğrenip, hayatınıza sokabilmeniz için doğru bir başlangıç noktası.

Mindfulness Temelli Stres Azaltma

(MBSR) Programı Nedir? 

İngilizce açılımı Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) olan Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı, 1979 yılında Prof. Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde geliştirilmiş bir grup programı. 

Prof. Kabat-Zinn ve meslektaşları fakülte bünyesinde Stres Azaltma Kliniği’ni kurmuş, çeşitli rahatsızlıkları olan binlerce kişiye yardım etmiş. 

MBSR programı sadece rahatsızlığı olan kişilere fayda sağlamıyor. Hayatını daha iyi yaşamak isteyen sağlıklı bireylerin hayatına da önemli katkılar sağlıyor. 

1979’dan bugüne geliştirilen mindfulness’a dayanan pek çok başka programın temelini de MBSR programı oluşturuyor. 

MBSR programı üstünde en çok araştırma yapılan ve
 kanıta dayalı sonuçları olan bir yaklaşım. 
Mindfulness için iyi bir başlangıç.

Nörobilim, psikoloji ve psikiyatri alanında yapılan pek çok araştırma mindfulness’ı 8 haftalık sistematik bir formatta yani MBSR formatında öğrenmenin faydalarını ortaya koyuyor. 

MBSR Programına Genel Bakış

  • Bir grup programı 
  • 8 hafta 
  • Haftada bir gün 2.5-3 saatlik buluşma
  • Sessizlik günü
  • Temeli deneyimsel öğrenme
  • Deneyimden keşfetmeye, keşiften anlamaya yönelik tasarlanmış, sistematik ilerleyen bir program
  • Her haftanın belli bir teması var.
  • Etkinliği konusunda pek çok bilimsel kanıt bulunuyor.  
  • Katılımcıların günde yaklaşık 30-45 dakika evde uygulamalara zaman ayırması bekleniyor.
  • MBSR programı sadece uluslararası geçerliliği olan kuruluşlardan sertifikası olan mindfulness eğitmenleri tarafından veriliyor. 
  • CFM (Center for Mindfulness–UMASS)’in 2017’de revize edilen  müfredatı uygulanıyor.
  • MBSR’ın temel unsurlarına uygunluk ve bağlılık önemli. Programın yapısı klinik deneyime ve bilimsel araştırmalara dayanıyor. 
  • Programdan fayda sağlayabilmek ve zarar görmemek için programın sertifikalı eğitmenler tarafından doğru şekilde uygulanması büyük önem taşıyor. 

MBSR Programının Pozitif Etkileri

8 haftalık program sonunda aşağıdaki pozitif etkilerin olmasını bekliyoruz:

  • Stresle daha iyi baş etme
  • Öz bakım becerileri geliştirme
  • Dikkatte ve yaşam kalitesinde artış
  • Günlük yaşamda keyifli anlar ile ilgili daha fazla farkındalık

*** MBSR, kesinlikle tıbbi veya psikoterapötik tedavi yerine geçmiyor. 

MBSR Programı İlkeleri

MBSR programı aşağıdaki konularda gelişim sağlanmasını temel alıyor: 

  • Dikkatin düzenlenmesi 
  • Kişinin bedeniyle temasa geçerek, beden farkındalığı sağlaması
  • Kişinin sınırlarını bedeni aracılığıyla tanıması ve günlük hayatında bu bilgiyi kullanması
  • Sağlık bilincinin geliştirilmesi ve davranışsal düzenlemeler yapabilmesi
  • Zorlayıcı duygu ve durumları becerikli bir şekilde deneyimleyebilme
  • Öz yeterlilik ve öz düzenleme becerileri
  • Duygusal yeterliliğin gelişimi için beceriler

MBSR Programı İçeriği

  • 1. Hafta : Bilinçli Farkındalığı (Mindfulness) Keşfedin – Otomatik Pilottan Uyanmak
  • 2. Hafta : Dünyayı Nasıl Algılıyoruz?
  • 3. Hafta: Bedende Olmak
  • 4. Hafta : Stres ve Stresin Farkındalıkla Karşılanması
  • 5. Hafta : Stres Tepkisi ve Stres Artırıcı Düşüncelerle Uğraşma
  • 6. Hafta : Farkında İletişim
  • 7. Hafta : Kendine Özen Göstermek
  • 8. Hafta : Farkındalık Uygulamasına Devam Etme – Veda ve Yeni Bir Başlangıç

Haftada bir gün, 8 hafta boyunca 2.5-3 saatlik oturumlar yapılıyor.

Sessizlik Günü: 6. oturumdan sonra ayrı bir günde yaklaşık 6 saat olarak düzenleniyor.  

Takip Oturumu: Programın bitmesinin ardından dört hafta sonra tekrar bir araya geliniyor. Bu buluşma ile sekiz hafta boyunca deneyimlenenlerin günlük yaşama alınabilmesi ve pratiklerde derinleşmeyi sağlamak için katılımcıların motivasyonlarını arttırma hedefleniyor. 

Programa Kimler Katılabilir?

  • Stresini yönetebilmek, hayatını daha bilinçli yaşamak, kendisiyle daha derin bağlar kurmak isteyen ve bu konuda motivasyonu olan herkes katılabiliyor. 
  • Ancak, bazı durumlarda fizyolojik ve psikolojik rahatsızlığı olan kişilerin katılımı uygun olmayabiliyor. Bu gibi durumlarda programın size uygun olup olmadığını eğitmen ve doktorunuzla görüşerek değerlendirmeniz gerekiyor. 

MBSR Programının İşleyişi:

  • Zoom üstünde online canlı dersler yapıyoruz. 
  • Derslerimiz interaktif geçiyor.
  • Dersler deneyime dayanıyor. 
  • Grup çalışmaları ve paylaşımlarla deneyimlerimizden öğreniyoruz.
  • Derslerde mindfulness meditasyonları, basit ve nazik beden hareketleri ve konu paylaşımları yer alıyor.
  • Program kitapçığı gönderiyorum.
  • Ev uygulamalarınızı desteklemek adına yönlendirici ses kayıtları veriyorum.
  • Pratiklerinizi desteklemek için hafta içinde hatırlatmalar yapıyorum.
  • Grup dinamiği adına ders sırasında kameralarımızın açık olmasını önemsiyorum.
  • Ders kaydı almıyorum. Kaçırılan dersin telafisi olmuyor. 

Ön Görüşme:

  • MBSR programının takip ettiğim uluslararası protokolü gereği kayıt öncesinde bir ön görüşme yapıyorum.
  • Ön görüşme yaklaşık 15 dakika sürüyor.
  • Zoom, FaceTime veya WhatsApp üstünden görüşüyoruz. 
  • Birlikte güvenli bir şekilde çalışabilmek, birbirimizi tanımak, programın işleyişi, katılımcının işbirliğinin önemi ve programın sağlayacağı katkıları paylaşmak, katılımcı adayının motivasyonunu ve programdan beklentilerini anlamak amacıyla bu görüşmeyi yapıyoruz. 
  • Programa katılım durumunu ön görüşmenin sonucuna göre netleştiriyoruz. 

Program Katılım Belgesi 

  • 8 haftalık programı tamamlayan katılımcılara “katılım belgesi” veriliyor. 
  • Katılım belgesi, mindfulness temelli yaklaşımların eğitmen eğitimlerinde geçerli.
  • Katılım belgesi alabilmek için, sessizlik gününe ve altı derse tam katılmanız gerekiyor. 

Programa Başvuru ve Kayıt:

  • Programla ilgileniyorsanız öncelikle web sayfamı detaylı incelemenizi öneriyorum.
  • Programa katılmayı düşünüyorsanız, mail yoluyla benimle iletişime geçiyorsunuz.
  • Size bir başvuru formu yolluyorum.
  • İletişim sayfasındaki Başvuru Formu’nu da doldurabilirsiniz.
  • Formu doldurduktan sonra ön görüşme için ortak bir zaman ayarlıyoruz.
  • Ön görüşme sonrasında ödemeyi yaptıktan sonra kaydınızı kesinleştiriyorum. 

Işıl Erbil ile

Online MBSR Grup Programı

1 Aralık 2020’de başlıyor!

Her salı saat 20.00 – 22.30 arasında

Zoom’da canlı dersler

  • 1.Oturum:     1 Aralık 2020
  • 2.Oturum:    8 Aralık 2020
  • 3.Oturum:    15 Aralık 2020
  • 4.Oturum:    22 Aralık 2020
  • 5.Oturum:    29 Aralık 2020
  • 6.Oturum:    5 Ocak 2021
  • 7.Oturum:     12 Ocak 2021
  • 8.Oturum:    19 Ocak  2021
  • Sessizlik Günü:           10 Ocak 2021 Pazar (10.00-16.00 arası)
  • Takip Oturumu:        23 Şubat 2021 Salı (20.00 – 21.00 arası)

Programa başvurmak ve ön görüşme ayarlamak için Başvuru Formu’nu doldurabilirsiniz. 

%d blogcu bunu beğendi: