Sessizlik İnzivası Nasıl Bir Deneyim?

Hepimiz zaman zaman günlük rutinimizden uzaklaşmak, kendi kendimize kalmak istiyoruz. Bunu yaparken de dış dünyayla bağımızı tam da koparmak istemiyoruz. Bir şeyler okuyoruz, dinliyoruz, yazıyoruz, telefonu kapatmıyoruz, haberlere bakıyoruz. Aslında etrafımızda pek çok uyaran oluyor. Oysa altı günlük sessizlik inzivasında çevredeki uyaranları minimuma indirip, bir anlamda dış dünyayla bağımızı belirli bir süre koparıyoruz, rutinimizin dışına“Sessizlik İnzivası Nasıl Bir Deneyim?” yazısının devamını oku

Sessizlik İnzivasından Geriye Kalanlar

Kendi kendimle kalabilmeyi, sessizlikte içimi korkmadan cesurca dinleyebilmeyi, zorlukların içinden geçebilmeyi, kendi gücümün farkına varmayı ve ona sahip çıkmayı, anın değerini bilmeyi, anı doyasıya yaşamayı, olanı olduğu gibi kabul ederek özgürleşmeyi, sabretmeyi, otomatik tepkilerimi görmeyi, doğanın sakinleştirici ve dinginleştirici etkisini, öz-şefkati, kalbimi kendime olduğu kadar başkalarına da açabilmeyi, insanın insana olan ihtiyacını deneyimlediğim müthiş bir“Sessizlik İnzivasından Geriye Kalanlar” yazısının devamını oku

Sessizlik İnzivası Günlüğü

Mindfulness eğitmenliği yolculuğumda inziva süreci büyük heyecanla beklediğim bir deneyimdi.  İnzivayı nisan ayı başında yapacaktık. Ancak pandemi her alanı olduğu gibi bizim eğitim planımızı da altüst etti, inzivayı bilinmez bir tarihe ertelemek zorunda kaldık. Eğitimimize online olarak devam ettik.  Eğitmen adayı arkadaşlarımla fiziksel olarak birlikte olamamak, ortamı, sohbeti, deneyimi paylaşamamak ilk başta çok zor geldi;“Sessizlik İnzivası Günlüğü” yazısının devamını oku

Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programının Gelişimi

Uzun yıllar yoga ve Budizm ile ilgilenen Jon Kabat-Zinn, yoganın ve meditasyonun faydalarını kendi üstünde deneyimleyerek gören bir kişi. MIT’de moleküler biyoloji doktorası yapan Kabat-Zinn’in çalışmaları iyileşme sürecinde zihin-beden ilişkisi üzerine yoğunlaşmış.  Bu çalışmalar sırasında, Budizm’in farkındalık ve şefkat gibi konularını, kendi yoga ve meditasyon deneyimleriyle birleştirerek, tamamen bilimsel temellere dayandırdığı MBSR programını oluşturmuş. MBSR programının oluşturulma“Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programının Gelişimi” yazısının devamını oku

Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı Nedir?

İngilizce açılımı Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) olan Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı, 1979 yılında Prof. Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde geliştirilmiş bir grup programı.  Program, klinik deneyime ve bilimsel araştırmalara dayanarak sistematik ilerleyecek şekilde yapılandırılmış.  Prof. Kabat-Zinn ve meslektaşları fakülte bünyesinde Stres Azaltma Kliniği’ni kurmuş, MBSR aracılığıyla çeşitli rahatsızlıkları olan binlerce kişiye“Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı Nedir?” yazısının devamını oku

Mindfulness Herkes İçin Uygun mu?

Bazı fizyolojik ve psikolojik rahatsızlıkları olanlar ile tedavi ve terapi süreci devam eden kişiler için mindfulness pratikleri uygun olmayabilir. Bu gibi durumlarda programın size uygun olup olmadığını eğitmen ve doktorunuzla görüşerek değerlendirmeniz gerektiğini önemle belirtmek istiyorum.  Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa mindfulness programlarına katılabilirsiniz. Mindfulness pratiğinin özü “ne yaptığını bilmek”. Bu bilme hali, kavramsal olarak bilinen bir“Mindfulness Herkes İçin Uygun mu?” yazısının devamını oku

Mindfulness’ın Faydaları Ne?

Mindfulness’a dayalı bilimsel yaklaşımların temeli olan MBSR programını oluşturan, mindfulness’ın bilim dünyasında babası sayılan Prof. Jon Kabat-Zinn, MBSR’yi “bedeninizle, zihninizle, kalbinizle ve hayatınızla sistemli ve sevgi dolu bir yolla tanışmanıza bir davet olarak niteliyor.” * Ben bu nitelemeyi kendimi yeniden keşfetmem için bir davet olarak alıyorum ve keşif süreci beni çok heyecanlandırıyor.  Prof. Jon Kabat-Zinn mindfulness’ın faydalarını“Mindfulness’ın Faydaları Ne?” yazısının devamını oku

Bilim Mindfulness İçin Ne Söylüyor?

Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, köklerini Budizm’den alan farkındalık, ana odaklanma ve şefkat gibi kavramları 1979 yılında Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi’nde geliştirdiği MBSR (Mindfulness Temelli Stres Azaltma) Programı ile bilimsel alana taşımış.  Kabat-Zinn ve ekibi, kalp hastalıkları, kanser, AIDS, kronik ağrı, baş ağrısı, kaygı, panik, depresyon gibi sorunlar yaşayan binlerce insana yardım etmiş. MBSR programına katılanlar,“Bilim Mindfulness İçin Ne Söylüyor?” yazısının devamını oku

Mindfulness Nasıl Pratik Ediliyor?

Mindfulness pratikleri formel ve formel olmayan uygulamalar olarak iki şekilde ele alınıyor. Meditasyon, hareket gibi belirli bir süre odaklanmayı gerektiren pratiklere formel uygulamalar diyoruz. Bazı temel yoga hareketleri ve yürüme meditasyonu gibi fiziksel egzersizler, nefes meditasyonu gibi zihinsel egzersizler formel mindfulness pratiklerinden bazıları. Hayatımızın içinde dikkatimizi vererek yaptığımız her türlü aktiviteyi de formel olmayan uygulamalar“Mindfulness Nasıl Pratik Ediliyor?” yazısının devamını oku

Mindfulness Ne Değildir?

Mindfulness ile pek çok yanlış bilgi ve yanlış algı oluştuğunu görüyorum. Tüm bunlar çok değerli bilimsel temellere sahip, hayatımıza olumlu katkıları olan mindfulness’a tepkili ve/veya önyargılı yaklaşılmasına neden oluyor. Bu nedenle burada mindfulness’ın ne olmadığını maddeler halinde özetliyorum:  Mindfulness ne değildir? Zihni durdurmak ya da boşaltmak değildir. Mindfulness pratikleri zihnimizin çalışma biçimini ve bunun üzerimizdeki“Mindfulness Ne Değildir?” yazısının devamını oku