Mindfulness’ın Faydaları Ne?

Mindfulness’a dayalı bilimsel yaklaşımların temeli olan MBSR programını oluşturan, mindfulness’ın bilim dünyasında babası sayılan Prof. Jon Kabat-Zinn, MBSR’yi “bedeninizle, zihninizle, kalbinizle ve hayatınızla sistemli ve sevgi dolu bir yolla tanışmanıza bir davet olarak niteliyor.” ^*

Ben bu nitelemeyi kendimi yeniden keşfetmem için bir davet olarak alıyorum ve keşif süreci beni çok heyecanlandırıyor. 

Prof. Jon Kabat-Zinn mindfulness’ın faydalarını şöyle özetliyor:

• Kendimize olduğumuz gibi olma izni verme
• İçimizdeki engin potansiyeli ve bütünlüğü keşfetme
• Daha doyumlu bir hayat sürme
• Daha sağlıklı olma
• Daha mutlu olma
• Olaylara daha bilgece yaklaşma
• Acıyla yüzleşebilme ve üstesinden gelebilme 
• Stres, ağrı ve hastalıklarla daha kolay başa çıkabilme

Yukarıda da belirttiğim gibi mindfulness’ın etkilerini araştıran pek çok kanıta dayalı çalışma bulunuyor. 

Araştırma sonuçlarına göre mindfulness’ın temel olarak dört ana alanda fayda sağladığını görüyoruz.

Dikkati Düzenleme

Mindfulness uygulamalarında dikkatimizi bir şeye/bir yere odaklayarak dikkatimizi yönlendirmeyi pratik ediyoruz. Dikkati düzenleme sonucunda elde edilen faydalar:

• Daha uyanık olma
• Şimdiki anın daha farkında olma
• Daha uzun süreli odaklanabilme
• Daha az hata yapma olasılığı
• Değişen koşullara daha kolay uyum sağlayabilme, esneklik
• Daha mutlu bir yaşam

Beden Farkındalığı

Mindfulness pratikleri bedenimizi daha yakından tanımamıza, beden algımızın değişmesine yardım ediyor. Beden aracılığıyla elde edilen kazanımlar:

• Bedenin her alanı için derin bir farkındalık geliştirme
• Acıya ve sıkıntıya karşı farklı bir bakış açısı oluşturma
• Daha kolay sakinleşme
• Davranışları daha kolay düzenleyebilme

Duygu Durumunu Düzenleme

Mindfulness pratikleri duygu durumunun düzenlenmesine yardımcı oluyor. Bu düzenlemenin sağladığı faydalar:

• Daha az kaygı (anksiyete) 
• Daha az stres
• Stresi yönetebilme becerisi
• Daha az depresyona girme olasılığı
• Daha fazla kabul, olanı olduğu gibi daha kolay görebilme
• Daha az koşullanma
• Daha fazla öz-şefkat ve şefkat

Yeni Bir Benlik Algısı

• Kendine karşı daha dürüst olma
• Kendini başkalarıyla daha az karşılaştırma
• Kendini daha az yargılama
• Tekrarlayan negatif düşüncelerin azalması
• Daha fazla öz-şefkat ve şefkat
• Deneyime  ve yeniliklere açık olma
• Daha fazla şimdiki an deneyimi