İngilizce açılımı Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) olan Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı, 1979 yılında Prof. Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde geliştirilmiş bir grup programı.
Program, klinik deneyime ve bilimsel araştırmalara dayanarak sistematik ilerleyecek şekilde yapılandırılmış.
Prof. Kabat-Zinn ve meslektaşları fakülte bünyesinde Stres Azaltma Kliniği’ni kurmuş, MBSR aracılığıyla çeşitli rahatsızlıkları olan binlerce kişiye yardım etmiş.
MBSR programı sadece rahatsızlığı olan kişilere fayda sağlamıyor. Hayatını daha iyi yaşamak isteyen sağlıklı bireylerin hayatına da önemli katkılar sağlıyor.
1979’dan bugüne geliştirilen mindfulness’a dayanan pek çok başka programın temelini de MBSR programı oluşturuyor.
MBSR programı üstünde en çok araştırma yapılan ve kanıta dayalı sonuçları olan bir yaklaşım. Mindfulness için iyi bir başlangıç.
Nörobilim, psikoloji ve psikiyatri alanında yapılan pek çok araştırma mindfulness’ı 8 haftalık sistematik bir formatta yani MBSR formatında öğrenmenin faydalarını ortaya koyuyor.
MBSR Programına Genel Bakış
- 8 haftalık bir grup programı.
- Haftada bir gün 2.5 saatlik buluşmalar yapılıyor.
- 6.haftadan sonra 6 saatlik sessizlik günü düzenleniyor.
- MBSR programı sadece uluslararası geçerliliği olan kuruluşlardan sertifikalı mindfulness eğitmenleri tarafından veriliyor.
- CFM (Center for Mindfulness–UMASS)’in 2017’de revize edilen müfredatı uygulanıyor.
MBSR Programının Pozitif Etkileri
8 haftalık program sonunda aşağıdaki pozitif etkilerin olmasını bekliyoruz:
- Stresle daha iyi baş etme
- Öz bakım becerileri geliştirme
- Dikkatte ve yaşam kalitesinde artış
- Beden farkındalığının sağlanması
- Zorlayıcı duygu ve durumları becerikli bir şekilde deneyimleyebilme
- Günlük yaşamda keyifli anlar ile ilgili daha fazla farkındalık
*** MBSR, kesinlikle tıbbi veya psikoterapötik tedavi yerine geçmiyor, ancak terapötik etkileri olduğuna dair bilimsel kanıtlar bulunuyor.
MBSR Programı İçeriği
1. Hafta : Bilinçli Farkındalığı Keşfedin – Otomatik Pilottan Uyanmak
2. Hafta : Dünyayı Nasıl Algılıyoruz?
3. Hafta: Bedende Olmak
4. Hafta : Stres ve Stresin Farkındalıkla Karşılanması
5. Hafta : Bilgece Yanıt Vermek
6. Hafta : Farkında İletişim
7. Hafta : Kendine Özen Göstermek
8. Hafta : Farkındalık Uygulamasına Devam Etme – Veda ve Yeni Bir Başlangıç
MBSR Programı hakkında daha detaylı bilgi almak için isil@isilerbil.com adresine e-posta iletebilirsiniz.
Işıl Erbil - Mindfulness ve MBSR Eğitmeni 